【光×入眠】寝る前30分の“やさしい光”習慣｜ブルーライトカット＆癒しライト特集
夜、スマホの光やまぶしい照明のせいで目が冴えてしまう──そんな経験ありませんか？
“光”の整え方ひとつで、眠りやすさは驚くほど変わります。
光で“ととのえる”快眠グッズ5選
① ブルーライトカット眼鏡
寝る前1時間の“光習慣”に。スマホやPCからのブルーライトをやわらげる定番アイテム。
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② 暖色LEDの間接照明
部屋の主照明をやめて、やさしい光の“間接照明”に切り替えるだけでぐっとリラックス。
- 光量が抑えられて、脳が休まりやすい
- ベッド横に置けば、読書灯にもぴったり
- おしゃれで癒される空間演出にも◎
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③ スマート電球（調光・調色）
アプリで明るさも色温度もコントロール。朝夜のリズムを整える便利アイテム。
- 就寝時間に合わせて自動で暗くなる
- 夜は暖色・朝は昼白色に切り替え可能
- アレクサ・Google連携もOK
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④ アイマスク（遮光＋温熱）
光を“遮る”という選択肢も◎。目元を温めながら真っ暗な空間を演出してくれる一品。
- PCやスマホで疲れた目に心地いい
- 蒸気でリラックスしながら遮光
- 旅行や出張にも使えるコンパクト設計
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⑤ キャンドル風ライト
炎のゆらぎに癒される“1/fゆらぎ”効果。寝る前のリラックスタイムにぴったり。
- 火を使わずLEDで安全
- 優しい揺らぎが心を落ち着ける
- アロマ機能付きのものもあり
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まとめ｜光を変えると、眠りが変わる
光をほんの少し整えるだけで、寝つきやすさ・リラックス感は段違い。
今日からぜひ、“光の習慣”を始めてみてくださいね。
📌 光だけでなく「音・香り・習慣」と組み合わせるとさらに◎。 寝る前30分の“ととのえ時間”を、自分だけのスタイルで整えていきましょう。
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